ランキング超分析
疲労回復法BEST5／人気のリカバリーウェアを新MCコットン西村が着て寝てみた／7つの休養タイプ
(1651)
1.5万回視聴
2025年12月14日
気になるテーマのランキングを専門家と共に徹底分析し、世相を読み解く「ランキング超分析」。第15回は「疲労回復」。前編では、寝ても取れない疲れを取る「積極的な休養」を専門家が紹介する。 ＜出演＞ 片野秀樹 日本リカバリー協会 代表理事／ベネクス 執行役員／博士（医学） https://x.com/9...
「休養＝睡眠」はもう古い！現代人に不可欠な「積極的休養」の7タイプとは？
日本人は「働きすぎ」のイメージがある。だが労働時間はOECD平均以下。それでも疲労を感じる人が多いのはなぜか。「休み＝寝ること」という旧来の常識が、疲労解消できない原因かもしれない。専門家が現代人見落としがちな休養の概念、多岐にわたる「積極的休養」の実態と効果を紹介する。今日から実践できる新たな疲労回復法を、ここで発見するはずだ。
Q. なぜ日本人はこれほど疲労を感じているのか？
日本リカバリー協会の調査では、約8割の日本人が疲労を感じる。これは25年前より2割増加した数字だ。OECDデータでは日本人の睡眠時間が世界最短。一方、年間労働時間はOECD平均以下。しかし休日に「運動したい」と答える韓国とは対照的に、日本人は「休みたい」「寝たい」と圧倒的に回答する。「休養＝睡眠」という限定意識が、日本の深い疲労感の背景にある可能性が高い。
Q. 「休養」とは具体的にどのような意味を持つのか？
「疲労回復＝睡眠」と考えるのは一般的だ。だが日本リカバリー協会の片野秀樹氏は「休養は寝ることに限らない」と提唱する。睡眠は重要だが、多様な休み方を知り実践することが真の疲労回復には不可欠だ。片野氏は休養を生理的、心理的、社会的休養の三つに大別し、計7種類の休養タイプがあると説く。この概念理解が、疲労への効果的な向き合い方を見出す鍵となる。
Q. リカバリーウェアは疲労回復に本当に効果的なのか？
コットン西村は人気3社（ベネクス、ワークマン、コラントッテ）のリカバリーウェアを試着、ベネクスを1位と評価。専門家は、一般的なウェアが血流約5%増で効果を謳う中、ベネクスのように自律神経に働きかけ、副交感神経を優位にしてリラックスを促す製品もあると指摘。質の高い疲労回復が期待できるとする。ウェアは「一般医療機器」（遠赤外線）と「管理医療機器」（磁気）に分類され、価格差は研究開発の深さを反映する。
Q. 快眠のためのパジャマ選びのポイントとは何か？
上級睡眠健康指導士の加賀秀虎氏は、快眠パジャマ選びを重要視。服と肌の間の「衣服内気候」を、理想的な温度31℃±1℃、湿度50%±10%に保つことが快適な睡眠環境を築く鍵だ。また、寝返りを妨げない「伸縮性」と、体を締め付けない「ゆったりしたデザイン」も不可欠。肌触りや通気性も重視し、蒸れやすいポリエステル100%は避け、コットン、レーヨン、シルク等の天然素材混合・単体パジャマが推奨される。
Q. 寝る以外にも効果的な休養法があるのか？その種類とは？
片野秀樹氏提唱「休養の7タイプ」理解と実践が、効果的な疲労回復を可能にする。
生理的休養: 体の機能。
休息: 睡眠、昼寝など、体を安静にする。
運動: 軽いストレッチや散歩で血流促進、老廃物排出。
栄養: 胃腸を休ませる消化の良い食事（例:七草粥）。
心理的休養: 精神的リフレッシュ。
親交: 家族、友人、ペット、自然との触れ合いで心の安らぎを得る。
娯楽: 映画、読書、趣味を楽しむ。ただし、やりすぎは睡眠を阻害しうる。
創造: 料理、DIY、瞑想など、集中して没頭し精神的にリフレッシュ。
社会的休養: 外部環境変化。
転換: 旅行、模様替え、アロマ等で気分転換。リカバリーウェア着用もこれにあたる。
多様な休養をバランスよく取り入れることが、現代の疲労克服には不可欠だ。
Q. 明日から実践できるおすすめの「積極的休養」には何があるか？
MC陣と専門家の議論から導かれた、実践しやすい「積極的休養ランキング」は以下だ。
1位：スキンシップ（親交タイプ）：パートナーや子供とのハグなど、身近な触れ合いは手軽で精神的な満足度も高い。
2位：運動（運動タイプ）：ストレッチ、散歩、スクワットなど軽い運動で血流促進効果が得られる。
3位：パジャマ・リカバリーウェアの着用（休息・転換タイプ）：適切なウェアは衣服内気候を最適化し、睡眠の質を高め、寝ながらリカバリーを促す。
4位：旅行（転換タイプ）：非日常体験や環境の変化が心身をリフレッシュさせる。
5位：料理（創造タイプ）：何かに集中して料理を作る時間は、ストレスを忘れさせ精神的リフレッシュにつながる。
これらの休養法は日常生活に無理なく取り入れられる。単に疲労回復を待つだけでなく、積極的に疲労を解消する意識が、健やかな毎日を送る上で不可欠だ。
Q. 結びに
疲労は現代人にとって普遍的な課題だ。「休む＝寝ること」という固定観念にとらわれず、今回紹介した「7つの休養タイプ」や「積極的休養」の例を生活に取り入れることで、充実した毎日を送れるだろう。自身の疲労を見極め、それに合わせた休養を戦略的に実践することが、心身の健康を保つ賢い選択だ。今日から一つでも新たな休養法を試そう。