PIVOT TALK FOOTBALL
なぜ超一流選手がPKを外すのか？
(221)
4,885回視聴
2025年7月27日
PKは運で勝負するしかないと思っている人は多い。しかし、スポーツ心理学者のゲイル・ヨルデット氏は、PK戦を勝ち抜くための秘訣はあると語る。スポーツライターの木崎伸也氏が日本代表へのアドバイスを聞いた。 ＜ゲスト＞ ゲイル・ヨルデット｜スポーツ心理学者 ノルウェースポーツ科学学校教授で、心理学とサッ...
"PK戦は運ではない" - スポーツ心理学者が語るPK戦を制する秘訣
PKは運だと思っていませんか？多くの人がそう考えるかもしれません。しかし、実はそうではありません。スポーツ心理学者のゲイル・ヨルデット氏の著書「なぜ超一流選手がPKを外すのか？」では、PK戦で勝つための具体的な方法が紹介されています。今回は、この著書の中からPK戦を勝ち抜くための秘訣を紹介します。
Q. PK戦は本当に運なのですか？
PK戦が運だという考えは非常に一般的です。多くの人がPK戦には運の要素が大きく、結果をコントロールする方法はないと感じています。確かに、ワールドカップのPK戦で感じるプレッシャーを100%トレーニングで再現することはできません。
しかし、コントロールできることはたくさんあります。例えば、キックの技術やテクニックをトレーニングすることはできます。また、メンタル面でも落ち着きを保ち、集中するためのアプローチを制御することができます。さらに、相手のゴールキーパーを分析したり、キッカーとゴールキーパーの間で心理戦を仕掛けたりすることも可能です。
チーム全体としては、PK戦の前後や最中のコミュニケーション方法をコントロールすることができます。また、プレッシャーをシミュレートするトレーニングも効果的です。完全に再現することはできなくても、小さなストレスを与えるトレーニングを行うことで、実際の場面での対応力が格段に向上します。
Q. カナダ女子代表チームの成功例とは？
2020年東京オリンピックでは、カナダ女子代表チームが決勝まで進み、PK戦の末に優勝しました。彼女たちは優勝までの間に、準備期間も含めて4回ものPK戦のリハーサルを行っていました。
カナダチームの素晴らしい点は、約8年もの間、PK戦のための「ペナルティプロトコル」と呼ばれる計画を練り、実践していたことです。彼女たちはPK戦に備えて、コミュニケーション方法や各選手の個人的なルーティンなど、あらゆる場面に対する計画を持っていました。
実際のPK戦では選手たちは非常に規律正しく、計画通りに実行しました。もちろん、これだけでは勝利の保証はありませんが、何の準備もしないよりも勝率は間違いなく上がります。カナダ代表の例は、PK戦の準備がいかに重要かを示しています。
Q. PK成功のためのテクニックはありますか？
1. ホイッスルから4秒待ってから蹴る
プレッシャーのかかる状況では、できるだけ早くその状況を終わらせたいと思うのが人間の自然な反応です。1970年代から2000年代初頭までのPK戦では、多くの選手が審判の笛から1秒以内にボールに向かって走り出していました。
しかし、日本の遠藤保仁選手は2010年ワールドカップのパラグアイ戦で、審判の笛から6.4秒も待ってからキックを行いました。この「時間を取る」という戦略には2つの利点があります。
1つ目は、ゴールキーパーとの駆け引きにおいて予測不可能になること。多くのゴールキーパーは選手がすぐにボールに向かうことを予想しているため、少し時間を取ることで優位に立てます。
2つ目は、深呼吸をして状況をコントロールする時間ができること。慌てて蹴るのではなく、冷静で集中した状態でキックを行うことができます。
現在のプレミアリーグでは、PK前に選手が取る平均時間は4秒以上に増えており、この戦術が広く採用されていることを示しています。
2. チームメイトのゴールキーパーからボールを受け取る
イングランド代表チームは2017年から2018年にかけて、2018年ロシアワールドカップに向けて大規模なPKプロジェクトを始めました。その中で考案された戦略の一つが、「自分のチームのゴールキーパーからボールを受け取る」というものです。
この方法の利点は、PKの開始時点で構造化されたルーティンを持つことができる点です。相手のゴールキーパーからではなく、味方からボールを受け取ることで、友好的に開始できます。また、ゴールキーパーが支援の言葉をかけたり、自信を与えたりする機会も生まれます。
この小さな工夫だけでPK成功を保証するものではありませんが、より快適で構造化された環境を作り、キッカーが集中力を保つのに役立ちます。イングランド代表はこの戦略を2018年ロシアワールドカップのコロンビア戦で実行し、PK戦で勝利しました。
3. ミスした選手を全員で迎えに行く
PK戦でコントロールできるもう一つの要素は、直前のキックに対するチームの反応です。研究によると、ゴールを決めた後に大きく盛大に祝うほど、そのPK戦で勝つチームになる可能性が高まります。チーム全体にポジティブな感情を広めることで、伝染効果があるのです。
しかし、ミスした場合はどうすれば良いのでしょうか？この瞬間こそ、チームとして結束を示す重要な機会です。他のキッカーに「もしあなたがミスしても、チームとしてあなたを支える」というメッセージを送ることができます。
実際、PK戦の半数以上は1回以上ミスをしたチームが勝っています。つまり、1回ミスしても、うまく立ち直れば勝つ可能性は十分にあるのです。
2007年にオランダU21代表チームで導入された方法は、選手がミスした場合、中央サークルにいる全員がその選手のところに行き、グループに戻すというものでした。これはチームの質を示す重要な行動であり、ビジネスなど他の場面でも応用できる考え方です。
Q. プレッシャーへの対処法はありますか？
高プレッシャーの状況では、現実的であることが重要です。起こりそうなことを分析し、それがネガティブで不安を引き起こすものであっても、準備する必要があります。
このような考え方は「高信頼性組織」と呼ばれる航空業界や病院の救急部門、航空母艦などで発展してきました。これらの組織では、ミスが人命や高額な機器の損失につながる可能性があります。彼らは過去40〜50年の間に、人間のエラーは可能性があるだけでなく、むしろ起こりやすいものだと学びました。そのため、ミスが発生した場合の対処法を準備しておくことが重要です。
また、ワールドカップのPK戦で緊張しないと考えるのは間違いです。マンチェスター・シティとノルウェー代表のストライカー、アーリング・ハーランドでさえ「PKを蹴る時は非常に緊張する」と語っています。重要なのは「緊張しているかどうか」ではなく「緊張している状態でどう対処するか」なのです。
例えば、2004年欧州選手権でフランス代表のシナディン・ジダンは、イングランド戦のPK直前に嘔吐するほど緊張していましたが、その後見事なPKを決めました。彼は最悪の状態でも任務に集中することができたのです。
Q. ジョコビッチから学ぶメンタル強化法とは？
テニスの最高峰選手であるノヴァク・ジョコビッチは、しばしば彼の驚異的なメンタルの強さについて質問されます。多くの人は「それは生まれつきのものでしょう」と考えがちですが、ジョコビッチ自身はそれを否定します。
「私のメンタルの強さは、集中的な練習の結果です。何年もかけて自分自身とメンタルの強さを鍛えてきました」と彼は説明します。ジョコビッチが多くの時間を費やしている方法の一つが、マインドフルネス瞑想です。
この瞑想では、現在の瞬間に留まり、呼吸や体の一点に集中します。体の中で様々な感覚を感じるかもしれません。痛み、不快感、焦りを感じたり、他のことを考え始めたりするかもしれませんが、その瞑想の目的は常に焦点を呼吸や集中点に戻し、他のことは飛んでいくようにすることです。
これは今、多くのエリートアスリートが行っている非常に特殊なテクニックです。一般の人々やビジネスマン、マネージャーもこれから学ぶことができます。トップサッカー選手やアスリートが持つこれらの精神的強さは教えられ、トレーニングでき、練習できるものです。時間をかけて構築し、練習し、取り組むことで、誰もが自分なりのジョコビッチになることができるのです。
Q. 日本代表チームへのアドバイスを教えてください
ワールドカップの決勝トーナメントでは、5試合に1試合の割合でPK戦になります。勝ち上がるためには、PK戦の準備は必須です。
日本代表への具体的なアドバイスとしては、まず本書で紹介されている知識やインサイトを活用し、PK戦をコントロールする方法を考えることです。キッカーがどのように準備し、個別のルーティンを構築するか、チーム全体での構造やコミュニケーション方法をどうするかを検討すべきです。
また、プレッシャーのあるトレーニングをデザインすることも重要です。100%シミュレートすることはできなくても、30%程度なら可能です。そうすることで、実際の状況に備えることができます。
過去の日本代表からもインスピレーションを得ることができます。2010年ワールドカップのパラグアイ戦では素晴らしいPKを見せた選手がいました。遠藤保仁選手はPKにおける先駆者であり、長谷部誠選手は左上隅に完璧なPKを決め、本田圭佑選手はゴールキーパー依存型の見事なキックを披露しました。
また、2011年に女子ワールドカップ決勝でPK戦を制した日本女子代表の実績もあります。2022年ワールドカップは思うような結果ではありませんでしたが、森保監督は学ぶ姿勢を示しており、日本の選手やチームには刺激となる歴史があります。
日本代表チームがPK戦で世界最高のチームの一つになれない理由はありません。そして、その取り組みは今日から始まるのです。