ゲームだいがく
【モンハンで学ぶ筋肉の動き＆トレーニング】運動生理学者×モンスターハンターワイルズ
(177)
5,268回視聴
2025年5月24日
運動生理学者の谷本道哉氏が人気ゲーム「モンスターハンターワイルズ」の世界で筋肉の動き＆トレーニングを語る ＜ゲスト＞ 谷本道哉｜運動生理学者 順天堂大学スポーツ健康科学部教授。 NHK『みんなで筋肉体操』監修など、メディア出演実績も多数。
モンハンの武器を使うなら どこの筋肉を鍛えればいい？
モンスターハンターワイルズでハンターの装備する武器は種類が豊富で、プレイスタイルも大きく異なる。
これらの武器を現実世界で扱おうとしたら、どんな筋肉を鍛える必要があるのだろうか？
運動生理学者の谷本道哉さんが、各武器の動きから必要な筋肉や体の動かし方について解説する。
モンハンの大剣を振るには、プロレスラー級の筋肉が必要
Q: モンハンの大剣を現実世界で扱うには、どのくらいの筋力が必要ですか？
モンスターハンターの大剣のような巨大な武器を現実世界で扱うには、プロレスラー以上の筋力が必要になる。
あのサイズの剣を振り回すのは相当大変だ。
大剣を振るときには全身の筋肉を使うことになる。
特に縦から振り下ろす動作、横に払う動作、下から切り上げる動作など、攻撃のパターンによって使う筋肉も変わってくる。
この素振りを繰り返せば、ものすごい筋肉がつくだろう。現実世界に存在したらトレーニングアイテムとして流行るかもしれない。
実際、これに似たトレーニングとして、タイヤをハンマーで叩くという方法がある。
これは全身の筋肉を使うトレーニングになる。足で踏ん張り、振り下ろす際には大胸筋と広背筋の両方を使う。
Q: 大剣を振り下ろす際に特に重要な筋肉はどこですか？
振り下ろす動作は、筋トレで言うと「プルオーバー」という寝転んで行う種目に似ている。
この動きは上半身の大きな筋肉のトップ2である大胸筋と広背筋の両方を使うため、割と総合的なトレーニングになる。
また意外と重要なのが腹直筋（いわゆる腹筋）だ。
大剣を後ろまで振りかぶって前に振り下ろす際、腹直筋が非常に重要な役割を果たす。
腹直筋は体を前に曲げる筋肉なので、これがないと後ろから前への動きが強くできない。
足で蹴って体を前に倒し、腹筋の力で振り下ろすことで、力が直列に伝わっていく。
腹筋が弱いと「手打ち」になってしまい、力強く振れない。
Q: 大剣を振るための動きに似た現実世界の例はありますか？
大剣を振る動きを見ていると、増上寺のお寺の鐘つきを思い出す。
鐘をつく際、お坊さんは体をひっくり返るほど後ろに反らせてから、ぐんと戻して鐘を打つ。
この動きをするお坊さんの腹筋はバキバキになっているはずだ。
Q: 双剣はどのような筋肉を使いますか？
双剣は大剣に比べると小さいが、それでも現実世界では相当重い。
双剣を振り回す動きでは、主に大胸筋と上腕三頭筋を使う。
上から下への動きの場合は広背筋も使うため、上半身全体の筋肉を使うことになる。
もちろん下半身でしっかり蹴って力を伝えることも重要だが、双剣は比較的女性でも扱いやすい武器と言える。
Q: ランスを扱うには何の筋肉が必要ですか？
ランスは見た目だと上半身の力が必要に思えるが、意外にも足の筋肉が重要だ。
ランスで突きを繰り出す際には、左足でぐんと蹴って右足を突いて、右足の内股をぎゅっと締める動きをする。
そうすると腰が回って、その力が上半身に伝わり、ランスで突くことができる。
ランスの「追い突き」と「逆突き」は、ボクシングで言うところのジャブとストレートに似ている。
右で蹴って右で閉めて右で突く場合と、左で蹴って右で閉めて右で突く場合の2パターンがある。
ゲームのモーションは実際のアクターの動きをモーションキャプチャーしているので、非常にリアルな動きになっている。
ランスを使いこなしたいなら、ボクシングの練習が良いだろう。
Q: 弓矢を扱うにはどのような体の特徴が有利ですか？
弓矢を使う際には、矢が前に飛んでいくのと同じ力が後ろ向きにかかる。
だから弓を打ったら本来は後ろに吹っ飛ぶはずだ。拳銃もドラマではパンパン撃っているが、実際には反動がすごい。
弓矢も同じで、しっかり踏ん張る必要がある。
弓を扱うには体重が重要な要素になる。体重がある方が弓をぶれずに打てる。
アーチェリーの選手は体格が良い人が多い。オリンピックに何度も出場した古川高晴選手も、体重が90kgほどあるのは弓をぶれずに打つためだ。
Q: 弓の練習をすると筋肉痛になりやすいですか？
弓は引く形なので、筋トレで言うと「上げる」動作のみになる。
懸垂で例えると、上がったら離して飛び降りるような動きで、割と筋肉痛になりにくい。
筋肉痛は「下ろす」動作、つまり落下のエネルギーを受け止める時に起こりやすい。
例えば階段を登り続けてもあまり筋肉痛にならないが、降り続けるとひどい筋肉痛になる。
弓は大変な割には筋肉痛になりにくいので、連日の狩りに適している。
Q: 重い武器を扱うには上半身と下半身のバランスはどうあるべきですか？
持つものが重くなればなるほど、上半身の筋肉の重要度が高くなる。
例えば投げるスポーツの場合、体重の6〜7割は肩より手前から生み出されるエネルギーだ。
足で蹴って回転し、それが上半身に伝わる。
ピッチャーは腕は細くても、お尻や足がしっかりしている。
しかし持つものが重くなるほど、上半身の筋肉も必要になってくる。
Q: 最後に、モンハンを楽しむために現実世界でできる簡単なトレーニングはありますか？
モンハンのようなフィジカルなゲームを楽しむなら、現実世界でも筋トレをして強くなるといい。
座りながらでもできる簡単なトレーニングとして、以下のようなものがある。
「レッグレイズ」と呼ばれるトレーニングだ。
1. 椅子の前方に座る
2. 足を椅子から出す
3. 手は椅子の後ろを持って、体を安定させる
4. 足をできるだけ高く上げる（膝を曲げて楽にしてもよい）
5. ゆっくり下ろす
6. これを10回程度繰り返す
このトレーニングはリモートワークや長時間座っている時、眠気が来た時にも効果的だ。
モンスターハンターの世界をより深く楽しむために、自分の使っている武器がどのように体から力が伝わり、
最終的にモンスターにダメージを与えているのか考えてみよう。
そして現実世界でも少し筋トレをして、ゲームライフをより充実させてみてはいかがだろうか。