山本康博
総合内科・呼吸器専門医／医学博士 経営者・富裕層パーソナルドクター
パフォーマンスを最大化する睡眠術／寝ている間に脳のゴミ掃除／睡眠は時間より規則性が大事（再生時間 30:20）
睡眠は健康とパフォーマンスに直結する。経営者・富裕層のパーソナルドクター山本康博氏が睡眠のメカニズムと質を改善する方法をアドバイス。短時間睡眠や不規則な睡眠のリスクに警鐘を鳴らす。 ＜出演＞ 山本康博 総合内科・呼吸器専門医／医学博士／経営者・富裕層パーソナルドクター 三田友梨佳 MC／フリーアナウンサー 森本晋太郎 MC／お笑い芸人 ＜参考＞ Dr.もさり｜山本 康博氏のnote https://note.com/mosarinko Dr.もさり｜山本 康博氏のX https://x.com/drmosari 00:00 ダイジェスト 01:13 健康とパフォーマンスに直結する睡眠 01:39 睡眠の質は朝の5問で確認 01:48 睡眠の現代病 オルソソムニア 06:24 スコア別アクション 08:57 寝る前のスマホ 何が悪い？ 12:32 最も重要な1問 14:17 脳は寝ている間にゴミ掃除 16:46 短時間睡眠の認知症リスク 18:46 睡眠導入剤の影響 21:35 睡眠は時間より規則性 24:15 不規則な睡眠 なぜ死亡リスクが上がる？ 28:49 新常識で睡眠の質向上 サムネイル 写真：iStock
体調崩す前触れ／死亡リスク高い4つの不調サイン／パフォーマンスを最大化する健康管理術（再生時間 46:11）
働き盛りのビジネスパーソンを襲う突然の不調。それは体が発する明確なSOSだ。経営者・富裕層のパーソナルドクター山本康博氏は、体調を崩す前触れのサインが4つあると教える。サインを見逃さず対処し、死亡リスクを減らす方法を解説する。 ＜出演＞ 山本康博 総合内科・呼吸器専門医／医学博士／経営者・富裕層パーソナルドクター 三田友梨佳 MC／フリーアナウンサー 森本晋太郎 MC／お笑い芸人 ＜参考＞ Dr.もさり｜山本康博氏のnote https://note.com/mosarinko Dr.もさり｜山本康博氏のX https://x.com/drmosari ＜目次＞ 00:00 ダイジェスト 01:11 オープニング 03:43 パフォーマンスを最大化する健康管理術 04:05 不調には4つのサインがある 04:49 不調サイン①安静時心拍数が去年より上がった 17:48 不調サイン②ペットボトルのフタが固く感じる 30:54 不調サイン③「寝ても疲れが取れない」が2週間以上 39:31 不調サイン④体重は変わらないのにベルトの穴が変わった 46:00 次回予告 サムネイル 写真：iStock
脳に効くクレアチン／「少しの毒」が体を強くする／野菜は少し毒／サウナは？／経営者・富裕層パーソナルドクター（再生時間 24:03）
日常で手軽にできるタイパ・コスパの良い健康習慣のすすめ。脳のパフォーマンスをアップするクレアチン。少しの毒が体を強くするホルミシス効果。経営者・富裕層パーソナルドクターの山本康博氏が徹底解説する。 ＜出演＞ 山本康博 総合内科・呼吸器専門医／医学博士 経営者・富裕層パーソナルドクター 三田友梨佳 MC／フリーアナウンサー 森本晋太郎 MC／お笑い芸人 ＜参考＞ Dr.もさり｜山本 康博氏のnote https://note.com/mosarinko Dr.もさり｜山本 康博氏のX https://x.com/drmosari ＜目次＞ 00:00 ダイジェスト 01:07 クレアチンは脳にも効く 06:43 クレアチンの効果的な摂取方法 08:12 クレアチン摂取時の注意事項 10:02 「少しの毒」が体を強化 10:49 ホルミシスの逆U字 11:47 筋トレ直後の鎮痛剤・ビタミンCはNG 13:25 サウナは体に良い？悪い？ 14:53 野菜が体に良いのは少し毒だから 16:31 フルーツの皮はむかずに食べる 18:38 男性は溜まった鉄分を献血で排出せよ 22:23 日常でできるコスパ最強新常識 サムネイル 写真：iStock
VO2max低いと5倍死にやすい／忙しい人のタイパ最強健康術／日常でVILPA実践／経営者・富裕層パーソナルドクター（再生時間 35:26）
多くのビジネスパーソンが重視していない心肺機能の低下。実は「VO2max（最大酸素摂取量）」が低いと、全死亡リスクは5倍に跳ね上がる。多忙な経営層が取り入れるべきタイパ最強の運動法「VILPA」とは何か。経営者・富裕層パーソナルドクターの山本康博氏が徹底解説する。 ＜出演＞ 山本康博 総合内科・呼吸器専門医／経営者・富裕層パーソナルドクター 三田友梨佳 MC／フリーアナウンサー 森本晋太郎 MC／お笑い芸人 ＜参考＞ Dr.もさり｜山本 康博氏のnote https://note.com/mosarinko Dr.もさり｜山本 康博氏のX https://x.com/drmosari ＜目次＞ 00:00 ダイジェスト 01:14 オープニング 経営者・富裕層のパーソナルドクター登場 05:20 テーマ：タイパ最強の健康術 05:38 血圧・血糖よりVO2max 07:55 VO2max高い人・低い人 全死亡率5倍の差 11:29 VO2maxを上げるトレーニング 11:39 ①インターバル速歩 16:40 ②バーピー 21:42 心肺機能はメンタルにも影響 25:42 全力1分＝散歩53分 27:15 エクササイズ・スナック「VILPA」 33:18 食後の早歩きがおすすめ 35:16 次回予告 サムネイル 写真：iStock